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運動嫌いだった私がトレーニングを続けている理由とパーソナルジムの選び方

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インハウスSEOとサイトアフィリ著書2冊/ヘアデザイナー/大阪→東京→パリ→大阪でサロン経営/(株)プレジャークリエーション代表取締役/店舗のWEB集客、サイトアフィリエイト、パーティヘアが得意/十二指腸潰瘍で吐血→完治まで15年/毎朝4時起床/趣味→ Les Mills program、CrossFit → プロフィールはこちら
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「パーソナルジムってよく聞くけどいいの?」「パーソナルジムと自分でする運動と何が違うの?」「パーソナルジムって料金が高い気がする」と思っている方に読んで頂きたい内容です。

Manabu

 

運動が嫌いな方、運動が苦手な方の中にも、事情によってこれから運動しようかと考えている方もいると思います。

たとえば以前着ていた服が入らなくなったり、体重が増えてお腹がポヨポヨで痩せなきゃ・・・と思っていても、いざ運動となると大変ですね。

私も運動が苦手だったため太っていて健康ではありませんでした。

運動が嫌いというか、やり始めても続かないし、でも痩せないといけないし・・・。

 

そんな運動嫌いな私がパーソナルジムで、トレーナーに指導してもらって痩せるための知識と運動を身につけました。そのおかげで今は太ることもありませんし、身体も健康を維持しています。

 

運動嫌いでも失敗しないパーソナルジムを選ぶポイント

 

運動嫌いな方でも血液検査で数値が悪かったり、太りすぎて足腰が弱ったりすると思います。

そんな運動嫌いな方がパーソナルジムを選ぶ場合、どこにしようか迷ったり、通いたけど内容が気になるという方も多いハズです。

私がパーソナルジムを受けた時は個人店舗がほとんどなく、大手二社のどちらにしようか迷いました。(笑)

今は個人店もたくさんあって、迷うぐらい店舗数があります。そんなパーソナルジムを選ぶポイントをいくつか抑えておきましょう。

パーソナルジムを選ぶ重要な3つのポイント

 

  1. パーソナルジム料金で選ぶ
  2. パーソナルトレーナーで選ぶ
  3. パーソナルジムの雰囲気で選ぶ

この3つをまずは抑えておきたいですね。
たとえばチラシを見ていくらキャンペーンや入会プレゼントを書いていても、知らないお店は怖いので、まずホームページで内容を確認しましょう。

ホームページには料金、ジム店内の雰囲気、パーソナルトレーナーのプロフィールなど、提示したり書いてあることが多いので、必ず確認して自分に合いそうなパーソナルジムを決めると失敗しません。

 

そんなパーソナルジムのメリットはなんといってもサポートです!

痩せたい!と思っても、その痩せ方が正しいのか、実際プロに指導を受けた方が安心ですし確実です。

私がパーソナルトレーナから教えてもらったのですが、痩せるための方法には二通りあるそうです。

 

運動嫌いが痩せるための方法は二通り

 

痩せたいと思ったら、食事制限しなきゃ・・・と思うのは間違いです。

食べないで痩せるとストレスが溜まってリバウンドしやすくなります。

私は、トレーナーに教えてもらった中で、痩せる方法としては2種類のやり方があることを知り、今も気を付けながら生活しています。

  • 食事で痩せる(糖質制限&タンパク質を摂る)
  • 運動で痩せる(筋肉量を上げる)

 

食事で痩せる

食事制限って食べないってことじゃないんですよね。
何を食べるかが重要で、その食事に慣れるまでが大変だったりします。

これまで食べていた食生活を変える必要があるので。

今はどんな食品でも糖質量が書いてあったりしますよね。
糖質量は気にした方が良いです。商品には提示されているので表示をみながら買えるので今は便利ですね。

僕の場合は、ダイエットをしたときは結構量は食べていましたが、一日の糖質量は60以下にしていました。

 

そして、糖質量と同じぐらい気にしていたのがタンパク質です。

タンパク質量は、体重×2倍ぐらいが目安と一般的に言われていますね。

70kgの人だと、たんぱく質量140g以上は摂るという感じ。
ちなみにタマゴ1個で約6gのタンパク質が摂れます。
あとは鶏肉やサバなどにも多くのタンパク質が含まれています。

しかし食品だけだとかなりの量を食べないといけないので、足りない分はプロテインで補うようにしていました。

ちなみに僕がずっと飲んでいるプロテインがこれ

→ たんぱく質24gのプロティン。

1回でなんと!24gのたんぱく質が摂れるので、毎日飲んでいます。

 

運動で痩せる

痩せるといえば、ウォーキングやランニングを始める方も多いですね。

でもこれまで運動していなかったのにイキナリ無理をすると逆に足腰を痛めてしまいます。

では、久しぶりの運動を始める場合、運動初心者の場合はどうしたらいいのかみていきましょう。

 

無理のない運動で効果を得るには、自分一人で行うのはキケンです。

一度でいいからプロのパーソナルトレーナーに指導してもらうと、その後の自主トレや筋トレでかなり役立ちます。

 

運動不足はパーソナルジムが初心者にはおすすめ

パーソナルジムに通った人はわかると思いますが、パーソナルを受けて本当に良かったと感じますよね。

自分ではわからないダメな姿勢を改善し、正しい姿勢でトレーニングするやり方を詳しく指導してくれます。

これってとても大事で、いきなり24時間ジムに通って体を痛めてしまうのは、正しいやり方をしらないで運動するからです。

故障してしまい運動をやめてしまった人も多いです。

24時間ジムにもスタッフがいますが、器具の使い方は説明できても、プロの指導者でない人がほとんどため、実際に正しい姿勢や動かし方まで詳しく説明できない人がいます。

 

しかし、パーソナルジムはプロの指導者がワンツーマンで教えてくれるため、正しい姿勢を身につけた運動ができるようになります。
そのためトレーニングで得られる効果が非常に高いです。

わざわざ教えてもらわなくても・・・と思っている人ほど、正しい姿勢がわからないので膝や腰を痛めてしまう傾向なんですね。

 

でもパーソナルジムって、いろいろありますよね?

どこを選べばがいいの?という方に、パーソナルジムの選び方を教えます。

 

パーソナルジムを決める前に抑えておきたいポイント

 

パーソナルジムを選ぶために抑えておきたい基本的なことは3つあります。

  • 通いやすい料金
  • 親切で筋トレに詳しいトレーナー
  • 食生活やプロテインに詳しい

 

通いやすい料金

パーソナルジムの料金ですが、大手有名ジムでは2カ月で約20~40万円ぐらいの料金になっていますね。通うのも月8回なので、計16回パーソナルトレーニングを受ける感じです。

個人店舗のパーソナルジムの場合は、2カ月で16~20万円が多いようです。

 

僕が受けたトレーナーさんのところだと、16回で15万円(税別)、17回目以降は単発1回5千円なので、かなり良心的な価格です。ちなみに店舗はコチラ→ 長居パーソナルジム料金表

どのお店も週2回で月8回×2カ月のプランが基準になってるみたいです。

 

 

親切で筋トレに詳しいトレーナー

トレーナーでもいろいろいます。本気で運動する前に一度だけ通ったことがある加圧式トレーニングジムがあるのですが、指導してくれたトレーナーさんは淡々と指導してくれる感じで全然楽しくなかったことがあります。

筋トレに関してもコレやれば大丈夫だから、と詳しい説明もなかったのでやめちゃいましたが、トレーナーって重要ですよね。

 

僕が受けた長居のトレーナーにも共通していることですが、指導してくれる人気のトレーナーって、褒め上手です。(笑)

そして、何よりやる気にしてくれるので頑張ろうって思ってしまう

あと筋肉に詳しいので、筋トレでココはちゃんとやっといたほうがいい部位とかわかるんです。ホント不思議です。

受けている人の身になって指導してくれるトレーナーは親切ですし、筋トレ中はしんどいですが終わった後の爽快感は全然違います。

 

 

食生活やプロテインに詳しい

ダイエットする場合、多くの人がいきなり今まで食べていたものをガラッと変えてストレスを感じてしまうみたい。

トレーナーがいると食生活も相談できるし、アドバイスももらえます。

テレビで流れている訳のわからないダイエットに振り回されなくて済みます。本当に大切な栄養や食生活はトレーナー自身がやってきているので、詳しく教えてくれます。

僕が今飲んでいるプロテインやHMBもトレーナーから教えていただきました。

→ ここで「プロテイン」で検索できます。

 

 

 

パーソナルジムに通う期間と得られる効果

パーソナルジムに通う期間は約2カ月でメニューが組まれていることが多いです。

僕の場合は、3カ月通いました。

週2回ペースで2カ月通うと誰でも体に変化が感じられるとおもいます。

無駄な脂肪がついている場合は、体重も落ちますが、何より筋肉量が増えるので代謝がよくなり、太りにくいカラダになります。

 

そして重要なのがパーソナルジムを卒業してからです。

 

パーソナルジムを卒業した後

卒業後、トレーニングを辞めると、だいたい6ヶ月ほどで元の体に戻ります。
せっかく2カ月頑張ってきたのに水の泡となります。

しかし卒業後も自分でトレーニングをして、現状をキープするか、より動けるカラダになりたい人は24時間ジムなどを利用してトレーニングに励んでいますね。

 

そこでパーソナルジムで教えてもらえる「正しい姿勢」「トレーニング器具の使い方」をマスターするだけでも通った意味があります。

今後ずっと意識してトレーニングすることができるのがパーソナルジムのメリットになります。

 

正しい姿勢

パーソナルトレーニングを受けると、正しい姿勢でトレーニングができるようになります。

正しい姿勢も知らずにトレーニングしている人と、知識があってトレーニングしている人との違いは明らかで、同じトレーニングでも効果に違いがでます。

腰痛や膝を痛めやすい人は特に正しい姿勢をマスターしてから、運動するようにしましょう。

 

 

自分にあった運動の選び方

「運動する」と決めても、自分にあった運動を選ぶことが大切です。

とは言っても、そんなのわからないという方もいるとおもいます。

そこで自分にあった運動を選ぶ一番の目安をいいますね。

それは、「楽しさ」「悔しさ」「ワクワク感」「爽快感」を感じられるかどうか。

筋トレや運動は、しんどいと感じるかもしれませんが、その中に「楽しさ」「悔しさ」「ワクワク感」を少しでも感じれば、続けることができます。

学生時代に運動したことがある方は、昔の懐かしい感覚が目覚めるかもしれません。

そこで、自分にあった運動を見つけるために、それぞれのジムの特徴をご紹介していきます。

 

24時間ジム

大手コンビニジムだと、エニタイムやジョイフィットが有名ですね。

24時間いつでも使用できるので、常にトレーニングをしたい方が利用しています。

自分自身で課題を決めて取り組める方は向いていると思いますが、自分自身との闘いなので飽き性な方や継続できない場合、会費だけを支払ってジムに通わない幽霊会員になる方も。

ただ大手24時間ジムでは、スミスマシンやダンベル、ランニングマシンなどトレーニング器具が揃っていますし、全国各地に施設があるため出張や旅行などで利用できるメリットもあります。

24時間ジムでは、会費の平均が月額8千円弱ぐらいですが、最近では月額2980円という低価格の会費で使えるジムも誕生していますね。

 

総合トレーニングジム

総合トレーニングジムとは、トレーニング器具だけでなく、プール、ダンススタジオなどの設備が充実しているジムのこと。また24時間ジムではシャワーだけが多いですが、大浴場のお風呂も入ることができるため、ジムによってはお風呂会員というのもあるそうです。

大手だと、コナミスポーツ、セントラル、NASなどがあり、全国各地にありますね。

会費は平均、月額8千円~1万円前後が多いようです。プランによって料金設定が分けられています。

 

Lesmills Program

レスミルズプログラムは、Reebokが提供している運動になります。一度は聞いたことがあるかもしれませんが、ボディジャム、ボディアタック、コンバット、グリット、ボディステップ、ボディシバム、ボディパンプなどがあります。

ダンス系、筋トレ系、体幹を鍛えるなど、音楽に合わせて運動する30分~60分のプログラムです。

各ナンバーは世界共通で、各国のレスミルズファンによって楽しまれています。

ダンススタジオがある全国の大手スポーツクラブでも、レスミルズプログラムを受けることができます。

下記はボディジャムというダンスプログラムです。

 

CrossFit

クロスフィットもReebokが提供している運動で、女性のトレーナーでは腹筋がバキバキのAYAさんが有名です。

様々な器具を使ってタイムや回数を競い合いながら、動けるカラダを作り上げていきます。

世界中でクロスフィットは行われており、同じ競技を競い合う世界大会もあるほどです。

運動初心者の方も、1年ぐらいすると周りがビックリするぐらい動けるようになるのもクロスフィットの特徴です。

InstagramやYouTubeでクロスフィットと検索すると出てきます。一度探してみてください。

 

 

 

トレーニングの失敗談やこれまでの経験

運動してない体からスタートしましたが、最初は特にトレーニングってしんどいです。(笑)

失敗談は、最初スポーツクラブに入会しましたが、通ったのは1カ月程度でその後は徐々に足が遠のき、会費だけを支払っている状態でした。器具も使い方がわからず、使っていたのもほとんどランニングマシーンだけという。汗…

そのスポーツクラブを退会してから2年ぐらい経った頃・・・

徐々に体が太りだし本気で痩せないと腰に負担がかかって腰痛がひどくなると感じ、プライベートジムに飛び込みました。

たぶん一人でやっていると心が折れたと思いますが、パーソナルだとトレーナーが励まして応援してくれるので、飽き性な私でも不思議と頑張れました。

パーソナル卒業後は、24時間ジムを利用していましたが、一人で黙々とするトレーニングに飽きてきました。そんな時に知ったレスミルズプログラム。音楽に合わせたダンスや筋トレなど、これが楽しくて今も通い続けています。

そしてCROSS FITのことを知り興味があったので月に4~6回通っています。

いろいろトレーニングしてきて思ったのですが、運動が好きな人は笑顔が素敵な人が多いし、考え方が前向きなので話していても楽しいですね!

 

まとめ

パーソナルジムの選び方、自分に合った運動の種類などをご紹介しました。

運動することでカラダが動くようになります。だからといって気が乗らない場合は無理にしなくてもいいと思います。

これから先も動く体をキープしたいと思う人は緩やかな運動からスタートしてみるといいかもしれません。

最初は筋肉痛やカラダがしんどかったりしますが、それはみんな同じです。正常なことです。

無理なく続けていくことが健康を維持することに繋がってきますし、続けることで徐々に楽しくなってくると思いますよ!

 

 

 

 

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